Ich stehe vor der Haust\u00fcr. Gerade habe ich den Schl\u00fcssel umgedreht und abgezogen. Doch pl\u00f6tzlich schie\u00dft mir wieder diese Gedanke durch den Kopf. Habe ich wirklich den Herd ausgemacht? Das ist meine Variante des Klassikers: Habe ich das B\u00fcgeleisen nicht ausgemacht? Noch w\u00e4hrend ich dort stehe, entstehen sich in meinem Kopf ganze Horrorszenarien, wie: ich komme nach Hause und sehe den Rauch schon von weitem, ich komme nach Hause und da ist nur noch eine verkohlte Ruine oder ich komme nach Hause und die Feuerwehr steht vor meiner T\u00fcr und verhaftet mich wegen unverantwortlicher Gef\u00e4hrdung der Nachbarh\u00e4user …<\/p>\n
Besonders schwierig ist diese Situation f\u00fcr mich, weil ich tats\u00e4chlich schon einmal in meinem Leben nach Hause gekommen bin und es schon im Hausflur sehr verbrannt roch. Der Brandgeruch wurde immer intensiver, je n\u00e4her ich meiner Wohnungst\u00fcr kam und als ich die T\u00fcr \u00f6ffnete, war klar, es kam aus MEINER Wohnung. Was f\u00fcr ein Stress! Damals hatte es aber jemand sehr gut mit mir gemeint … Der Schwelbrand in der K\u00fcche (ausgel\u00f6st von einer hei\u00dfen Gusseisenpfanne, die ich auf ein Holzst\u00f6vchen gestellt hatte) war von alleine ausgegangen. So viel Gl\u00fcck hat man nicht immer … Meistens gibt es aber keine reale Grundlage f\u00fcr zwanghaftes Kontrollverhalten.<\/p>\n
Zwangsgedanken<\/h2>\n
werden nach Wikipedia definiert als\u00a0 inhaltliche Denkst\u00f6rungen, deren Inhalte man zwar f\u00fcr als unsinnig erkannt hat, die sich aber trotzdem immer wieder aufdr\u00e4ngen. Sie werden unterteilt in<\/p>\n
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zwanghafte Bef\u00fcrchtungen (wozu z. B. die Angst, den Herd nicht ausgeschaltet zu haben, geh\u00f6rt)<\/li>\n
aggressive Zwangsgedanken (gegen sich selbst oder man f\u00fcrchtet anderen Menschen Schaden zuzuf\u00fcgen)<\/li>\n
Gr\u00fcbelzwang (man kann nicht aufh\u00f6ren, \u00fcber eine Sache nachzudenken)<\/li>\n
Zweifel<\/li>\n
Z\u00e4hlzwang<\/li>\n
Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n
Nat\u00fcrlich kann ich nicht mit wissenschaftlichen Studien aufwarten, aber f\u00fcr mich liegt es auf der Hand, dass hochsensible Menschen vermutlich besonders h\u00e4ufig von solchen Zwangsgedanken und Zw\u00e4ngen geplagt werden, weil es eben zu den\u00a0 Merkmalen der Hochsensibilit\u00e4t geh\u00f6rt, Reize besonders schnell aufzunehmen und schwer wieder loszulassen. Dar\u00fcberhinaus neigen wir ganz besonders zu zuviel Kopfkino, malen uns gerne im voraus die schrecklichsten Worst Case Szenarios aus, wollen besonders perfekt sein usw.<\/p>\n
Bis zu 2,5 % aller Menschen in Deutschland sollen unter Zw\u00e4ngen leiden<\/h2>\n
dies wird nat\u00fcrlich die ganze Bandbreite von Zwangst\u00f6rungen betreffen, die ja sehr breit ist und von der beschriebenen Situation an der T\u00fcr bis zu sehr schwerwiegenden Formen reichen kann. Mit letzteren m\u00f6chte ich mich hier nat\u00fcrlich nicht besch\u00e4ftigen, sondern eher, wie man kleine Ticks loswerden kann.<\/p>\n
Wie entstehen Zwangsgedanken?<\/h2>\n
Es ist gut nachvollziehbar, dass Zwangsgedanken in Situationen etstehen, in denen wir uns besonders unsicher f\u00fchlen, also z. B. in einer Umbruchphase, oder einer Krise, wenn wir ein besonderes Bed\u00fcrfnis nach Kontrolle versp\u00fcren. Vermutlich gibt es daf\u00fcr eine\u00a0 besondere genetische Disposition (die Forschungslage ist noch nicht ganz klar). Im Netz habe ich auch den Hinweis gefunden, dass Zwangsgedanken vielleicht auch physiologische Ursachen in der Hirnchemie haben k\u00f6nnten …<\/p>\n
Mittlerweile glaube ich \u00fcbrigens, dass bei der Entstehung von Zwangsgedanken vor allen Dingen belastende Kindheitserfahrungen einen Rolle spielen, vielleicht auch ein Entwicklungstrauma.\u00a0 Alle Strategien, die das Gehirn sich im Zustand der \u00dcberforderung ausdenkt, haben ja letzten Endes nur den Zweck, uns zu sch\u00fctzen, daf\u00fcr zu sorgen, dass wir uns sicher f\u00fchlen.<\/p>\n
Zu den Entwicklungstrauma Folgen geh\u00f6rt ja eine permanente \u00dcberforderung im Alltag.<\/h2>\n
Zwangsgedanken dienen sicherlich zum einen dem Zweck der Ablenkung von dem, wor\u00fcber wir keine Kontrolle zu haben scheinen und uns eine Kontrollm\u00f6glichkeit zur\u00fcckzugeben, in einem Bereich, wo es m\u00f6glich ist. Und dass sich die Gehirnchemie durch ein Entwicklungstrauma oder Trauma ver\u00e4ndert, ist ebenfalls bekannt.<\/p>\n
Ich habe mich jedenfalls eines Tages gefragt,<\/h2>\n
warum ich einfach nicht gegen diesen l\u00e4stigen Gedanken \u2013 ob ich den Herd wirklich ausgemacht habe – ankomme und mir ist aufgefallen, dass der Akt an sich, also das Herumdrehen des Knopfes am Herd extrem kurz ist, weniger als 1 Sekunde dauert. Kein Wunder, dass mein Gehirn sich das nicht merken kann.<\/p>\n
Mein Hausmittel gegen Zwangsgedanken:<\/h2>\n
ich verl\u00e4ngere diesen Akt auf eine L\u00e4nge, die mein Gehirn sich merken kann!<\/p>\n
Wenn ich den Herd angemacht habe und wei\u00df, dass ich sp\u00e4ter noch weg gehen muss muss, stelle ich mich an den Herd, mache ihn aus und sage laut zu mir „Ich nehme zur Kenntnis, dass ich den Herd ausgemacht habe“. Wenn ich mir vor der T\u00fcr oder unterwegs die Frage stelle, ob ich den Herd wirklich ausgemacht habe, kann ich mich zwar nicht mehr an den Akt erinnern, aber ich kann mich daran erinnern, dass ich diesen Satz zu mir gesagt habe und sofort ist wieder alles gut.<\/p>\n
Mit Zwangsgedanken muss man sich nicht abfinden<\/h2>\n
es gibt sicher noch viel mehr M\u00f6glichkeiten, damit umzugehen. Allen voran eine Art Achtsamkeit mit sich selbst und liebevolle Nachsichtigkeit, denn wenn man sich seiner Gedanken sch\u00e4mt, wird alles noch viel schlimmer …\u00a0 Die Bachbl\u00fcte Crab Apple hilft zum Beispiel bei unkontrollierbar erscheinenden Zw\u00e4ngen bei Erwachsenen und Kindern. Und nat\u00fcrlich kannst du<\/p>\n
![\"Horrorszenarien](\"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/horrorszenarien-im-kopf.jpg\")
Besonders schwierig ist diese Situation f\u00fcr mich, weil ich tats\u00e4chlich schon einmal in meinem Leben nach Hause gekommen bin und es schon im Hausflur sehr verbrannt roch. Der Brandgeruch wurde immer intensiver, je n\u00e4her ich meiner Wohnungst\u00fcr kam und als ich die T\u00fcr \u00f6ffnete, war klar, es kam aus MEINER Wohnung. Was f\u00fcr ein Stress! Damals hatte es aber jemand sehr gut mit mir gemeint … Der Schwelbrand in der K\u00fcche (ausgel\u00f6st von einer hei\u00dfen Gusseisenpfanne, die ich auf ein Holzst\u00f6vchen gestellt hatte) war von alleine ausgegangen. So viel Gl\u00fcck hat man nicht immer … Meistens gibt es aber keine reale Grundlage f\u00fcr zwanghaftes Kontrollverhalten.<\/p>\n![\"Ich](\"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/habe-ich-den-herd-ausgemacht-300x300.jpg\")
<\/h2>\n![\"hier](\"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/klopffoto-300x169.jpg\")
Zw\u00e4nge mit der Klopfakupressur (EFT-Klopftechnik) ![\"Unterschrift](\"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Bild-6-1024x390.jpg\")
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