{"id":27212,"date":"2017-03-19T19:00:03","date_gmt":"2017-03-19T18:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/?p=27212"},"modified":"2020-08-27T20:08:30","modified_gmt":"2020-08-27T18:08:30","slug":"was-stressabwehr-mit-schlaf-zu-tun-hat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/en\/was-stressabwehr-mit-schlaf-zu-tun-hat\/","title":{"rendered":"Was Stressabwehr mit Schlaf zu tun hat"},"content":{"rendered":"

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und wie Sie die Zeitumstellung besser meistern<\/h2>\n

Bald ist es wieder soweit: am 26. M\u00e4rz wird die Uhr auf die Sommerzeit umgestellt. Geh\u00f6ren Sie auch zu den Menschen, die der Umstellung eher sorgenvoll entgegensehen? Kein Wunder, denn viele hochsensible Menschen haben ja schon ein Problem mit Schlaf an sich …<\/p>\n

Guter Schlaf ist f\u00fcr hochsensible Menschen ein kostbares, ja zerbrechliches oder fl\u00fcchtiges Gut. Im Nullkommanichts kann es damit vorbei sein. Wie schnell das gehen kann, habe ich selbst vor kurzem erlebt: Im Urlaub waren es scheinbar ganz kleine Dinge, die daf\u00fcr sorgten, dass ich entweder nicht richtig ein- oder durchschlief: ungewohnte und unpassende Bettw\u00e4sche, L\u00e4rm, ungewohnte Speisen und Getr\u00e4nke …<\/p>\n

In kurzer Zeit geriet mein K\u00f6rper v\u00f6llig aus dem Takt<\/h2>\n

und diesen konnte ich auch l\u00e4ngere Zeit nicht wiederfinden, selbst zu Hause nicht.\u00a0 Grund genug, mich einmal genauer mit dem Thema Schlaf zu besch\u00e4ftigen, umso mehr als wir rund ein Drittel unserer Lebenszeit schlafend verbringen, bzw. verbringen sollten. Mit den zu ber\u00fccksichtigenden Informationen habe ich mich allerdings wirklich schwer getan. Was ist wichtig, was soll unbedingt mit aufgenommen werden? Ich habe mich schlie\u00dflich dazu entschieden, mich in diesem Beitrag haupts\u00e4chlich mit dem Schlafrhythmus zu besch\u00e4ftigen, werde das Thema demn\u00e4chst noch aus anderen Blickwinkeln beleuchten, denn noch l\u00e4ngst habe ich nicht alles \u00fcber Schlaf gesagt, was es zu sagen g\u00e4be …<\/p>\n

Warum schlafen wir eigentlich?<\/h2>\n

Heute wei\u00df man aus der Schlafforschung, dass Schlaf ein aktiver und lebenswichtiger Vorgang ist. Unser K\u00f6rper braucht den Schlaf ebenso wie unser Gehirn. Im Schlaf erholen wir uns und sortieren die Informationen in unserem Gehirn. Der Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Stressabwehr des K\u00f6rpers. W\u00e4hrend wir wach sind, geraten wir immer wieder in Belastungssituationen, die schnelles Handeln erfordern. Je nach der St\u00e4rke unserer Bew\u00e4ltigungskompetenzen geraten wir dar\u00fcber mehr oder weniger in Stress. Denn der Stress liegt nicht in den \u00e4u\u00dferen Belastungsfaktoren, sondern in der Art, wie wir damit umgehen. Auch der K\u00f6rper kann Stress empfinden, auch wenn wir diesen m\u00f6glicherweise gar nicht wahrnehmen: er muss sich mit Angriffen von Viren, Bakterien und Mikroorganismen oder sch\u00e4dlichen Lebensmitteln oder anderen Toxinen auseinandersetzen.<\/p>\n

Der K\u00f6rper kann sich mit diesen Belastungen nur effektiv auseinandersetzen, wenn er seine daf\u00fcr notwendigen Bew\u00e4ltigungsstrategien aus einem internen Speicher abrufen kann. Die sog. „Ged\u00e4chtnisbildung des Organismus“ kann aber nur dann geschehen, wenn die Belastung der k\u00f6rpereigenen Systeme durch Stress minimal ist und dieser Zustand ist nur w\u00e4hrend des Schlafens gegeben. Und Sie ahnen schon an dieser Stelle, dass, wenn der minimale Stress w\u00e4hrend der Nacht nicht gegeben ist, weil man sich schlaflos von links nach rechts w\u00e4lzt, die Gedanken einfach nicht zur Ruhe kommen oder wie ein Karussel im Kopf kreisen, der o.g. Vorgang nicht stattfinden kann und die Stressabwehr, ohnehin einer der wunden Punkte der Hochsensibilit\u00e4t, beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n

Die zirkadiane Periodik<\/h2>\n

Der Schlaf ist Teil der zirkadianen („rings um den Tag“) Periodik, damit bezeichnet man die Chronobiologie der inneren Rhythmen, die eine Periodenl\u00e4nge von ca. 24 Stunden haben. Im Volksmund spricht man auch von innerer Uhr. Der zeitliche Ablauf vieler K\u00f6rperfunktionen wird durch die zirkadiane Periodik geregelt.\u00a0 Das Hormon Melatonin hat eine schlaff\u00f6rdernde Wirkung und sorgt z. B.\u00a0 f\u00fcr die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen. Auch das Hormon Renin, das f\u00fcr die Nierenfunktion wichtig ist, wird in den fr\u00fchen Schlafstunden ausgesch\u00fcttet. Der Kortisolspiegel hingegen sinkt und steigt erst am Morgen wieder an.<\/p>\n

\"Baby<\/a>Das Schlafbed\u00fcrfnis ver\u00e4ndert sich im Laufe des Lebens<\/h2>\n

Verbringen Babies im Mutterleib den \u00fcberwiegendenden Teil der Zeit im REM-Schlaf, und Neugeborene ca. 16 Stunden mit Schlafen, verbringen wir ab 50 nur noch 5 % der Nacht im Tiefschlaf. Unser Schlaf wird weniger effektiv, wir schlafen schwerer ein und wachen leichter wieder auf und brauchen auch tags\u00fcber ab und zu eine M\u00fctze voll Schlaf … Studien haben \u00fcbrigens gezeigt, dass\u00a0 sich auch tags\u00fcber ca. alle 4 Stunden unsere Schlafbereitschaft erh\u00f6ht. Von daher gibt es nichts Besseres als ein kleines Nickerchen am Nachmittag. Und da denkt Spanien \u00fcber die Abschaffung der Siesta nach … F\u00fcr mich ist diese Information neu, daher denke ich dar\u00fcber nach, ob ich vielleicht noch ein weiteres Nickerchen in meinen Tag einbauen kann?<\/p>\n

Die verschiedenen Schlafphasen<\/h2>\n

Der franz\u00f6sische Neurophysiologe Michel Magnin fand 2010 heraus, dass sich beim Einschlafen verschiedene Teile des Gehirns ganz unterschiedlich verhalten. Der Thalamus schlie\u00dft die Verbindung zur Au\u00dfenwelt, aber die Gro\u00dfhirnrinde und das Bewusstsein „sind noch wach“. Die Augen rollen und die Muskelspannung l\u00e4sst nach.<\/p>\n

Dem deutschen Arzt Hans Berger ist die Entdeckung des EEGs (Elektroenzephalogramm) zu verdanken,\u00a0 also die Messung einer Gehirnaktivit\u00e4t. Damit war es m\u00f6glich, die Hirnwellen w\u00e4hrend des Schlafes zu messen.<\/p>\n

Dabei stellte sich heraus, dass die erste Schlafphase die sog. Tiefschlafphase ist. Dabei geraten die Hirnzellen in einen langsamen Gleichtakt. Man nimmt an, dass in dieser Phase im Gehirn aufger\u00e4umt wird. Nach ca. 1\u20132 Stunden wird eine neue Phase eingeleitet: der REM-Schlaf, genannt nach den schnellen Augenbewegungen, die nun einsetzen (Rapid Eye Movement). Die Hirnstr\u00f6me werden nun unruhiger und schneller. In dieser Phase ist man bewegungsunf\u00e4hig aufgrund der immer weiter abnehmenden Muskelspannung. Tr\u00e4ume setzen ein. Diese Phase dauert rund 20 Minuten.<\/p>\n

Sie wird abgel\u00f6st durch eine Phase leichteren Tiefschlafs. Die Hirnwellen nehmen jetzt eine spindelf\u00f6rmige Form an. Auch in dieser Phase sind Tr\u00e4ume m\u00f6glich. Nach rund 30 Minuten beginnen die Augen wieder zu rollen und die 2. REM-Phase beginnt, die diesmal l\u00e4nger dauert als die erste. So erleben die Schlafenden verschiedene Schlafphasen, die sich zwar immer wiederholen, dabei aber verschieben. Je n\u00e4her der Morgen r\u00fcckt, umso seltener und k\u00fcrzer werden die Tiefschlafphasen, w\u00e4hrend die REM-Schlaf-Phasen l\u00e4nger werden. Im REM-Schlaf ist \u00fcbrigens das limbische Gehirn aktiv und kann starke Gef\u00fchle ausl\u00f6sen, weil bestimmte Botenstoffe wie Serotonin und Noradrenalin nicht zur Verf\u00fcgung stehen. Au\u00dferdem flie\u00dft das Blut in die Geschlechtsteile und sorgt dort f\u00fcr Erregung …<\/p>\n

Wie viel und wie lange man schlafen sollte, ist individuell unterschiedlich. Man geht von 7\u20138 Stunden im Schnitt pro Tag aus. Es w\u00e4re aber nat\u00fcrlich eine spannende Frage, ob hochsensible Menschen evtl. ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis haben aufgrund der intensiveren Reizverarbeitung? Sicher ist jedenfalls:<\/p>\n

Schlafmangel macht krank<\/h2>\n

dar\u00fcber sind sich die Wissenschaftler heute einig. Dabei geht es nicht nur um eine erh\u00f6hte Unfallgefahr im Stra\u00dfenverkehr, sondern darum, dass\u00a0 der Stoffwechsel unseres K\u00f6rpers bei einem Schlafmangel entgleist: Der Kohlenhydratstoffwechsel verschlechterte sich, die Blutzuckerwerte erh\u00f6hen sich, die Produktion der Schilddr\u00fcsenhormone ger\u00e4t durcheinander, und die Produktion des Stresshormons Kortisol erh\u00f6ht sich am Abend auf Werte, die der K\u00f6rper normalerweise erst in den fr\u00fchen Morgenstunden aussch\u00fcttet. Am Morgen gibt das Kortisol uns den Anschub und Antrieb aufzustehen und uns zu bewegen. Wenn Sie wie ich zuf\u00e4lligerweise zu den Menschen geh\u00f6ren, deren Kortisolpegel am Morgen zu niedrig ist oder war, k\u00f6nnen Sie vielleicht ermessen, wie tragisch der Kortisolschub am Abend ist. Oder welche Auswirkungen es haben kann, wenn die Produktion der Schilddr\u00fcsenhormone durcheinanderger\u00e4t …<\/p>\n

Schlafmangel ist au\u00dferdem gef\u00e4hrlich<\/h2>\n

Nicht nur f\u00fcr den Schlafenden selbst, sondern ganz konkret auch f\u00fcr die Umwelt. Dar\u00fcber hatte ich mir bislang noch keine Gedanken gemacht, fand aber im Zuge der Recherchen f\u00fcr diesen Artikel eine interessante Auflistung von Ungl\u00fccksf\u00e4llen im Netz, die durch \u00fcberm\u00fcdetes Personal ausgel\u00f6st wurden, z. B. Reaktorunf\u00e4lle, Flugzeugabst\u00fcrze, gestrandete Schiffe. und 24 % aller t\u00f6dlichen Unf\u00e4lle auf Autobahnen sind auf den sog. Sekundenschlaf zur\u00fcckzuf\u00fchren, bei dem man am Steuer kurz einnickt.<\/p>\n

Schichtarbeiter haben es besonders schwer, sie m\u00fcssen permanent gegen die eigene nat\u00fcrliche Uhr leben, dies beeintr\u00e4chtigt auf Dauer die Gesundheit. Untersuchungen belegen, dass Schichtarbeiter h\u00e4ufiger als andere an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Traktes, der Leber und der Schilddr\u00fcse, innerer Unruhe, Nervosit\u00e4t, Kopfschmerzen und Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden leiden.<\/p>\n

Schlapp und Antriebslos durch den Tag<\/h2>\n

Symptome f\u00fcr den gest\u00f6rten Schlaf- und Wachrhythmus k\u00f6nnen z. B. sein, dass man nicht einschlafen kann, nachts immer wieder aufwacht, Schwitzattacken hat, zur Toilette muss, nicht wieder einschlafen kann, am morgen mit Verspannungen und Kopfschmerzen aufwacht, tags\u00fcber m\u00fcde, ersch\u00f6pft, antriebslos oder auch reizbar ist. Der sog. Jetlag, der abrupte Wechsel in eine andere Zeitzone, bedeutet f\u00fcr den K\u00f6rper eine h\u00e4ufig als nicht einfach\u00a0 erlebte Anpassung eine anderen Schlaf- und Wachrhythmus. Auch die Anpassung an die<\/p>\n

Umstellung der Winter- auf die Sommerzeit<\/h2>\n

bedeutet f\u00fcr den K\u00f6rper eine Anstrengung.<\/p>\n

Der Zweck der 1980 eingef\u00fchrten Sommerzeit war die Drosselung des Energieverbrauchs durch eine bessere Ausnutzung der hellen Jahreszeit. Die Bundesregierung hat bereits 2005 zugegeben, dass dieses Ziel nicht erreicht wurde, aktuell scheint man aufgrund einer europ\u00e4ischen Einheitlichkeit daran festzuhalten. F\u00fcr uns Menschen bedeutet die Umstellung der Zeit auf eine Stunde nach vorne, dass unsere innere Uhr aus dem Takt ger\u00e4t.\u00a0 Unser Kortisolspiegel ist noch nicht hoch genug, auch Blutdruck und Pulsfrequenz sind noch nicht bereit zum Aufstehen. Wir sind tags\u00fcber m\u00fcde und k\u00f6nnen uns nicht richtig konzentrieren. Das ist nat\u00fcrlich individuell unterschiedlich, aber als hochsensible Menschen leiden wir m\u00f6glicherweise mehr als andere. Durch die Zeitumstellung nehmen die Unf\u00e4lle im Stra\u00dfenverkehr und am Arbeitsplatz in der Woche nach der Umstellung zu, die Notarzteins\u00e4tze h\u00e4ufen sich und bis zu 12 % mehr Menschen suchen in dieser Woche einen Arzt auf, sagen Statistiken. S\u00e4uglinge, Kinder und \u00e4ltere Menschen sollen gr\u00f6\u00dfere Schwierigkeiten mit der Anpassung haben, die \u00fcbrigens bis zu 14 Tagen dauern kann.<\/p>\n

Wie Sie sich besser an die Zeitumstellung anpassen k\u00f6nnen<\/h2>\n

Die noch verbleibende Woche bis zur Umstellung k\u00f6nnen Sie effektiv nutzen um sich besser an die Zeit anzupassen. Ich habe diesen Tipp neulich im Fernsehen geh\u00f6rt und fand es eine sehr einfache, praktische Idee, die ich gerne an Sie weitergebe: Stehen Sie 6 Tage lang jeden Tag 10 Minuten fr\u00fcher auf als am Tag vorher.<\/p>\n

Ich freue mich, wenn Sie in den Kommentaren berichten, ob es etwas gen\u00fctzt und Ihnen die Anpassung erleichtert hat.
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Herzlichst, Ihre
Monika Richrath<\/em><\/p>\n

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Hier ist noch ein kleines Update. Die EU-Kommission denkt offenbar \u00fcber die Abschaffung der Sommerzeit nach und veranstaltet eine Umfrage, an der Sie bis zum 16. August 2018 teilnehmen k\u00f6nnen. Hier geht es zur Umfrage<\/a><\/p>\n

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