{"id":27851,"date":"2017-09-03T19:00:36","date_gmt":"2017-09-03T17:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/?p=27851"},"modified":"2022-10-24T16:10:40","modified_gmt":"2022-10-24T14:10:40","slug":"die-5-grundbeduerfnisse-ihres-koerpers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/en\/die-5-grundbeduerfnisse-ihres-koerpers\/","title":{"rendered":"Die 5 Grundbed\u00fcrfnisse Ihres K\u00f6rpers"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″]

Die Grundbed\u00fcrfnisse unseres menschlichen K\u00f6rpers sind nicht anders als die anderer Lebewesen. Allerdings haben wir Menschen im Gegensatz zu diesen jedoch die Tendenz, unsere Bed\u00fcrfnisse nicht zu achten und auszuleben. F\u00fcr den K\u00f6rper bedeutet das Stress. F\u00fcr hochsensible Menschen, die per se h\u00e4ufig mit dem K\u00f6rper auf Kriegsfu\u00df stehen, ist es besonders wichtig, auf die Erf\u00fcllung dieser Grundbed\u00fcrfnisse zu achten. Grund genug f\u00fcr mich, mir in diesem Artikel Gedanken \u00fcber diese f\u00fcnf Grundbed\u00fcrfnisse zu machen.<\/em><\/p>\n

1. Grundbed\u00fcrfnis: Atmung<\/h2>\n

Um zu leben zu k\u00f6nnen, braucht unser K\u00f6rper Luft. Beim Einatmen nehmen wir Sauerstoff aus der Atemluft auf, der \u00fcber das Blut in das Gewebe und zu den Zellen transportiert wird und f\u00fcr Stoffwechselprozesse notwendig ist. Dabei entsteht Kohlendioxid, das durch das Blut zur Lunge transportiert und dort abgeatmet wird.<\/p>\n

Die Mitochondrien<\/h3>\n

Vielleicht haben Sie schon einmal von den Mitochondrien geh\u00f6rt. Die 70 bis 100 Billionen K\u00f6rperzellen des menschlichen K\u00f6rpers enthalten eine Zellmembran, einen Zellkern und verschiedene sog. Zellorganellen. Darunter versteht man eine kleine, abgeschlossene Funktionseinheit in der Zelle, die eine ganz spezifische Aufgabe hat. Die Aufgabe der Mitochondrien ist es in erster Linie, unsere Lebensenergie zu produzieren (die man auch ATP nennt). Deswegen werden die Mitochrondrien auch „Kraftwerke der Zelle“ genannt. Um wie vorgesehen Energie produzieren zu k\u00f6nnen, brauchen die Mitochondrien u. a. Sauerstoff, den wir durch die Atmung mit der Luft aufnehmen. Und da wird es schon schwierig, denn sehr, sehr viele Menschen atmen eher flach, in die Brust hinein. Unser K\u00f6rper lernt, mit wenig auszukommen.<\/p>\n

Tiefe Bauchatmung<\/h3>\n

Zwar kommen wir auch so „\u00fcber die Runden“, besser ist es jedoch, tief in den Bauch hinein zu atmen. Das Zwerchfell (ein Muskel zwischen Bauch- und Brustraum) zieht sich zusammen, wenn wir tief einatmen, die Lungenfl\u00fcgel k\u00f6nnen sich weiter nach unten ausdehnen und wir k\u00f6nnen bis zu 80 % mehr Sauerstoff aufnehmen. Der K\u00f6rper wird also insgesamt mit sehr viel mehr Sauerstoff versorgt und kann mehr Energie bereitstellen.<\/p>\n

Ich hatte in diesem Zusammenhang mal ein etwas denkw\u00fcrdiges Aha-Erlebnis. Vor einigen Jahren habe ich einen Kurs besucht zum Thema „Auftreten in der \u00d6ffentlichkeit“, bei dem es auch um Atmung ging. Ich habe an einem Tag sehr bewusst und tief geatmet und war vollkommen verbl\u00fcfft, dass ich pl\u00f6tzlich mehr Energie hatte als vorher. Ich atmete offenbar sehr schlecht. \u00a0Als ich dar\u00fcber nachdachte, warum das so war, ist mir eingefallen, dass meine Mutter zu mir als Kind sehr h\u00e4ufig sagte,<\/p>\n

ich solle den Mund schlie\u00dfen, weil das nicht sch\u00f6n aussehe,<\/h3>\n

wenn mein Mund offen sei. Ich habe mir also M\u00fche gegeben, meinen Mund nun immer zu schlie\u00dfen und ich habe mir gleichzeitig angew\u00f6hnt, nur noch flach zu atmen, mich mit dem Atem abzufinden, den ich mit einem geschlossenen Mund erzeugen konnte. Und das mache ich immer noch so, wird mir beim Schreiben dieses Artikels klar … Puh …<\/p>\n

Das Atmen an sich hat nat\u00fcrlich auch eine Komponente, die \u00fcber das rein biologische hinausgeht. Zu atmen, bedeutet auch, das Leben selbst aufzunehmen …<\/p>\n

2.\u00a0 Grundbed\u00fcrfnis: Wasser und Nahrungsmittelaufnahme<\/h2>\n

Unser K\u00f6rper braucht Wasser und N\u00e4hrstoffe um zu funktionieren. Der menschliche K\u00f6rper besteht zu 65 % aus Wasser. Ohne ausreichend Wasser funktioniert der menschliche Stoffwechsel nicht richtig.\u00a0Wasser regelt nicht nur die Herzkreislauffunktion, den W\u00e4rmehaushalt und die Verdauung, l\u00f6st Salze und Mineralstoffe, es dient auch als Transportmittel f\u00fcr N\u00e4hrstoffe und Abbauprodukte. Ca. 2\u20133 l Wasser verliert der K\u00f6rper in etwa im Laufe eines Tages durch schwitzen, atmen und Ausscheidungen \u2013 dieser Verlust muss \u00fcber Nahrung und vor allem \u00fcber Getr\u00e4nke wieder ausgeglichen werden.\"Wasser<\/a><\/p>\n

Obwohl ich selbst ganz genau wei\u00df, wie es geht, finde ich es immer wieder schwierig, hier auf einem ganz konstanten Level zu bleiben. Eigentlich wei\u00df ich ja, dass abgekochtes, warmes Wasser f\u00fcr meinen K\u00f6rper absolut paradiesisch ist, schaffe es aber leider immer nur anfallsweise dem zu entsprechen. Da muss ich f\u00fcr mich selbst auch noch ein wenig \u00dcberzeugungsarbeit leisten. Das abgekochte warme Wasser wird z. B. in China verwendet. Wenn Sie es einmal probieren wollen: kochen Sie Wasser ca. 10\u201320 Minuten, f\u00fcllen Sie es in eine Thermoskanne und trinken Sie es \u00fcber den Tag verteilt. Ich finde es ausgesprochen wohlschmeckend (leicht s\u00fc\u00dflich), umso unverst\u00e4ndlicher ist mir mein eigener innerer Widerstand …<\/p>\n

Was die Nahrungsmittelaufnahme angeht ist es noch schwieriger. Es hat sich als \u00e4u\u00dferst kompliziert erwiesen, sich einen Weg zu bahnen durch die vielen Ern\u00e4hrungsstile und Angebote, bei dem einen darf ich dieses essen, was bei einem anderen absolut tabu ist.<\/p>\n

Bei gluten- und laktosefrei war ich ja schon angekommen.<\/h3>\n

K\u00fcrzlich habe ich versehentlich bei einem Systemneustart meine umfangreiche Rezeptsammlung aus dem Computer gel\u00f6scht. Ich bin geneigt, darin ein Zeichen zu sehen, dass neue Wege gefragt sind. Mich weniger an Ern\u00e4hrungsdogmen zu orientieren, sondern an meiner individuellen Vertr\u00e4glichkeit, die vermutlich auf gluten-, und laktosefrei hinauslaufen wird, fettarm und low carb. Als neue Herausforderung wird noch „zuckerfrei“ hinzukommen. Als hochsensibler Mensch hat man ja sehr h\u00e4ufig mit Unvertr\u00e4glichkeiten usw. zu tun, ich denke, der einzige Weg ist es, diese auch zu beachten, um in irgendeiner Weise voran zu kommen.<\/p>\n

Auch hier gilt wieder, dass auch auf einer h\u00f6heren Ebene wichtig ist, sich anzusehen, was wir uns eigentlich einverleiben und ob uns das wirklich n\u00e4hrt?<\/p>\n

3. Grundbed\u00fcrfnis: Verdauung<\/h2>\n

Verdauung bezeichnet den Vorgang der Zerkleinerung und Aufspaltung der aufgenommenen Nahrung in ihre Bestandteile, die dann \u00fcber das Blut zu den Zellen transportiert werden. Diese beginnt bereits im Mund (bzw. sollte im Mund beginnen), durch gr\u00fcndliches Kauen wird die Nahrung zu einem Brei zerkleinert und mit Speichel gemischt, das dabei entstehende Enzym Amylase ist zust\u00e4ndig f\u00fcr die Verdauung der aufgenommenen Kohlenhydrate.<\/p>\n

N\u00e4chste Station ist der Magen: hier wird der Nahrungsbrei mit Magens\u00e4ure vermischt, Keime und Bakterien in der Nahrung werden durch die aggressive Magens\u00e4ure abget\u00f6tet. Im Magen wird die Verdauung der Eiwei\u00dfe eingeleitet, durch Freisetzung bestimmter Enzyme.<\/p>\n

Weiter geht es in den D\u00fcnndarm. Der erste Abschnitt des D\u00fcnndarms wird Zw\u00f6lffingerdarm genannt, Verdauungss\u00e4fte und Enzyme aus der Leber und Bauchspeicheldr\u00fcse flie\u00dfen in den Zw\u00f6lffingerdarm, wo sie f\u00fcr eine Aufspaltung der Nahrung in kleinste Bestandteile sorgen. Die N\u00e4hrstoffe werden durch die Wand des D\u00fcnndarms in die Blut- und Lymphgef\u00e4\u00dfe transportiert, von wo aus es weiter zur Leber geht.<\/p>\n

\u00dcbrig bleiben nur noch unverdauliches und Fl\u00fcssigkeit. Die Fl\u00fcssigkeit wird im Dickdarm entzogen und der unverdauliche Rest an den Enddarm gegeben und wieder ausgeschieden. Soweit die Theorie.<\/p>\n

Leider ist es in der Praxis oft schwierig, viele Organe sind an diesem Vorgang beteiligt.\u00a0 Au\u00dferdem ist das ganze System \u00e4u\u00dferst st\u00f6ranf\u00e4llig.<\/p>\n

Vor allen Dingen Stress kann daf\u00fcr sorgen, dass<\/p>\n

der Verdauungsvorgang entweder zum Erliegen kommt,<\/h3>\n

sich beschleunigt oder verlangsamt (je nach Typ). Ich kann wirklich selbst ein Lied davon singen, mit einer mehr als 30 Jahre alten chronischen Gastritis, dem Zw\u00f6lffingerdarmdurchbruch usw. Alleine das gr\u00fcndliche Kauen f\u00e4llt mir unendlich schwer (obwohl ich nat\u00fcrlich sehr genau merke, dass es mir gut tut).<\/p>\n

Schwierigkeiten mit der Verdauung hat auch wieder eine seelische\/emotionale Komponente: Wie gut kann man Neues verdauen? Bei Louise Hays fand ich den Hinweis, dass Verdauungsst\u00f6rungen mit Furcht und \u00c4ngstlichkeit zu tun haben, mit einer Unf\u00e4higkeit, Neues freudig aufzunehmen …<\/p>\n

4. Grundbed\u00fcrfnis: Ausscheidung<\/h2>\n

Ausscheidung bedeutet in der Biologie und Medizin \u00fcbrigens nicht einfach nur die Abgabe unverdaulicher Nahrungsbestandteile, sondern grunds\u00e4tzlich den Prozess der Abgabe von Stoffen aus dem K\u00f6rperinneren an die K\u00f6rperoberfl\u00e4che um sie aus dem K\u00f6rper zu entfernen. Es gibt verschiedene Mechanismen der Ausscheidung, dazu geh\u00f6ren neben der Def\u00e4kation auch das Wasserlassen, Erbrechen, ja sogar die Atmung.<\/p>\n

Fehler, oder Probleme, die bei den vorherigen Bed\u00fcrfnissen aufgetreten sind, treten hier noch einmal zu tage, zum Beispiel, wenn man falsche Dinge isst, die der eigene K\u00f6rper nicht richtig verarbeiten kann, nicht gut genug kaut und die Nahrung nicht richtig verdaut wird, oder die Ballaststoffe fehlen, wird es vermutlich auch mit der Ausscheidung Probleme geben. Verstopfung, H\u00e4morrhoiden, Blasenkrankheiten usw k\u00f6nnen die Folge sein.<\/p>\n

Die seelisch-emotionale Komponente dabei sind Schwierigkeiten mit dem Loslassen grunds\u00e4tzlich.<\/p>\n

Oh je, da bin ich wieder bei der Hochsensibilit\u00e4t angelangt.<\/h3>\n

Ein Merkmal der Hochsensibilit\u00e4t ist es ja z. B., dass man Reize besonders schnell aufnimmt, aber schwerer wieder loslassen kann. Dabei kann es sich um alles M\u00f6gliche handeln: Ideen, Denkweisen, Vorstellungen \u00fcber sich selbst und die Welt …<\/p>\n

Sehr interessant fand ich die Idee, H\u00e4morrhoiden seien auf das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung der Ereignisse des eigenen Lebens zur\u00fcckzuf\u00fchren, die ich in einem Buch gefunden habe. Vielleicht gestalte ich hierzu demn\u00e4chst mal eine kleine Umfrage \ud83d\ude09<\/p>\n

5. Grundbed\u00fcrfnis: Bewegung<\/h2>\n

\u00dcber die Bewegung habe ich schon einmal einen Blogbeitrag<\/a> geschrieben. Aber dass wir einfach mehr Bewegung brauchen, kann wohl nicht oft genug gesagt und betont werden. Wir sind einfach nicht f\u00fcr das Leben gemacht, das wir heute f\u00fchren: mit stundenlangem Herumsitzen, erst im B\u00fcro, dann vor dem Fernseher und relativ wenig Bewegung zwischendurch. Vielleicht sollten wir \u00fcberhaupt nicht sitzen, und uns nur dann und wann einfach hinlegen?<\/p>\n

Die Bewegung rundet \u00fcbrigens die anderen Bed\u00fcrfnisse mit ab: denn wenn wir uns viel bewegen, kann dies auch Schwierigkeiten in den anderen Bed\u00fcrfnissen etwas ausgleichen \u2013 vermutlich haben Sie diese Erfahrung selbst schon einmal gemacht.<\/p>\n

So, ich habe hier nun schon verschiedlich meine eigenen Schwierigkeiten mit der Erf\u00fcllung dieser Grundbed\u00fcrfnisse anklingen lassen und freue mich wie immer, wenn Sie uns erz\u00e4hlen, wie gut oder schlecht Sie mit diesen Grundbed\u00fcrfnissen zurecht kommen.<\/p>\n

Herzlichst,<\/p>\n

Ihre
Monika Richrath<\/em><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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