{"id":28845,"date":"2018-02-04T19:00:29","date_gmt":"2018-02-04T18:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/?p=28845"},"modified":"2021-02-23T11:52:57","modified_gmt":"2021-02-23T10:52:57","slug":"5-irrtuemer-ueber-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eft-fuer-hochsensible-menschen.de\/en\/5-irrtuemer-ueber-schlaf\/","title":{"rendered":"5 Irrt\u00fcmer \u00fcber Schlaf"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.6.0″ _module_preset=“default“][et_pb_row _builder_version=“4.6.0″ _module_preset=“default“][et_pb_column _builder_version=“4.6.0″ _module_preset=“default“ type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“4.6.0″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″]

Schlaf \u2013 oder besser gesagt, der Fehlen desselben \u2013 scheint sich zu einem immer gr\u00f6\u00dferen Problem auszuwachsen. In meinem Freundes- und Bekanntenkreis haben viele mit Schlafst\u00f6rungen zu tun, ebenso wie Kunden und Kundinnen, die zu mir kommen. Grund genug f\u00fcr mich, mich in Zukunft intensiver mit dem Thema Schlaf und Schlafst\u00f6rungen auseinanderzusetzen.<\/em><\/p>\n

Als erstes habe ich nat\u00fcrlich jede Menge Literatur gew\u00e4lzt. Dabei sind mir ein paar Dinge aufgefallen, die in praktisch jedem Buch auftauchen, die aber bei den Menschen nicht bekannt zu sein scheinen. Allen voran ein paar Irrt\u00fcmer, denen wir offenbar heute in unserer modernen Welt aufzusitzen scheinen.<\/p>\n

1. Nur eine durchschlafene Nacht ist eine gute Nacht<\/strong><\/h2>\n

Fr\u00fcher hatten Menschen keine Zentralheizung, in ihren H\u00e4usern war es kalt, also schliefen die Menschen zusammen in einem Raum und gaben sich so W\u00e4rme und Geborgenheit. Auch das Vieh hielt sich im gleichen Raum auf wie die Menschen. Es liegt auf der Hand, dass Mensch und Tier einander im Schlaf gest\u00f6rt haben m\u00fcssen, denn viele Menschen machen viele Ger\u00e4usche und die Tiere sicherlich auch. Da war vermutlich auch nicht allzuviel mit die ganze Nacht durchschlafen.<\/p>\n

Aber eine ganze Reihe anderer Dinge waren damals anders. Man ging bei Sonnenuntergang schlafen und stand mit dem Sonnenaufgang auf, es gab kein k\u00fcnstliches Licht, das unseren Schlaf- und Wachrhythmus, und damit auch die damit verbundene Hormonproduktion von Melatonin und Serotonin, durcheinanderbrachte.<\/p>\n

Es ist also durchaus anzunehmen, dass viele Menschen immer wieder einmal w\u00e4hrend der Nacht aufwachten und wieder einschliefen und trotzdem am n\u00e4chsten Tag ausgeruht waren – vielleicht haben Sie selbst ja auch schon einmal erlebt, dass es so sein kann \u2013 aber nur, wenn Sie nach dem Aufwachen nicht beginnen, sich wie verr\u00fcckt Gedanken zu machen \u00fcber Gott und die Welt. „Ich muss noch … und … muss ich auch noch …. und …. hat schon wieder …warum macht …?“ Lauter Stressgedanken, die den K\u00f6rper im Nullkommanichts mit Adrenalin fluten und dann ist es nat\u00fcrlich vorbei und an Schlaf nicht mehr zu denken. Ist es erst einmal so weit, ist es schwer, den K\u00f6rper wieder zur Ruhe zu bringen. Hochsensibilit\u00e4t bringt \u00f6fter solch n\u00e4chtliche Denkattacken hervor …<\/p>\n

So oder so, es soll normal sein, nachts bis zu 30 Mal aufzuwachen. Wenn Sie also merken, dass Sie aufgewacht sind, drehen Sie sich am besten einfach rum und versuchen, dahin zur\u00fcckzugehen, wo Sie hergekommen sind.<\/p>\n

\"\"2. Verlorenen Schlaf kann man nachholen<\/strong><\/h2>\n

Milliarden von Menschen weltweit versuchen es seit Generationen, obwohl es nicht klappt. Im Gegensatz zu fr\u00fcheren Generationen wissen wir heute allerdings wie sch\u00e4dlich und gesundheitssch\u00e4digend zu wenig Schlaf ist. Was wir weniger im Blick haben ist, dass es f\u00fcr den K\u00f6rper viel angenehmer ist, kurzfristig mit weniger Schlaf auszukommen, als seinen Schlafrhythmus durcheinanderzubringen, nur um etwas Schlaf nachzuholen.<\/p>\n

Bis ich vor kurzem begonnen habe, mich mit den Erkenntnissen der Schlafforschung zu besch\u00e4ftigen, habe ich selbst versucht, Schlaf nachzuholen. Wenn ich zum Beispiel aus war und erst sp\u00e4t ins Bett gekommen bin, sagen wir mal um zwei oder drei, habe ich am n\u00e4chsten Morgen versucht, l\u00e4nger zu schlafen. Vermutlich kennen Sie selbst das Ph\u00e4nomen, dass man am Samstagabend ausgeht, am Sonntagmorgen lange schl\u00e4ft, am Sonntagabend dann nicht einschlafen kann (aufgrund des langen Schlafes am Morgen) und am Montagmorgen v\u00f6llig unausgeruht ist. Dabei liegt das ganze Geheimnis einfach nur darin, auch am Sonntagmorgen zur gleichen Uhrzeit wie immer aufzustehen, ganz egal, wann man ins Bett gegangen ist. Das funktioniert wirklich, ich habe es ausprobiert. F\u00fcr den K\u00f6rper ist es am besten und einfachsten, dass Dinge regelm\u00e4\u00dfig geschehen, in diesem Fall also, dass man m\u00f6glichst zur gleichen Zeit ins Bett geht und wieder aufsteht. Jedenfalls ist man am Montagmorgen ausgeschlafener.<\/p>\n

3. Es ist egal, wann man ins Bett geht<\/strong><\/h2>\n

Ist es nicht. Allerdings kommt es nicht darauf an, besonders fr\u00fch ins Bett zu gehen. Wichtig ist, dass wir uns vor allen Dingen im Tiefschlaf erholen, in den ersten Stunden nach dem Einschlafen. Wichtig ist dabei jedoch, dass es gegen 3 Uhr morgens zu einer Art „biologischer Mitternacht“ kommt. K\u00f6rper, Geist und Gem\u00fct befinden sich dann in einer Art Leistungstief (bei der auch die Gedanken eher d\u00fcster sind). Nach diesem Zeitpunkt wird der Schlaf leichter. Um erholsam zu schlafen, sollten wir also so zeitig ins Bett gehen, dass wir vier oder f\u00fcnf Stunden Zeit f\u00fcr Tiefschlaf haben.<\/p>\n

4. Es ist egal, was ich trinke und esse<\/strong><\/h2>\n

Ist es leider nicht \u2013 sorry. Gerade falsche Getr\u00e4nke und Nahrungsmittel machen dem K\u00f6rper in der Nacht zu schaffen und st\u00f6ren unseren Schlaf. Sie merken es daran, wenn Sie h\u00e4ufig gegen 2 Uhr morgens aufwachen. Die Leber ist das Organ f\u00fcr den Abbau von Stoffen, die f\u00fcr den K\u00f6rper belastend sind oder nicht mehr ben\u00f6tigt werden, z. B. Stoffwechselendprodukte, Medikamente, Hormone, Alkohol usw. Die Leber arbeitet am intensivsten zwischen 1 und 3 Uhr in der Nacht.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich ist es auch nicht egal, wann ich etwas esse und trinke. Anregende Getr\u00e4nke wie Kaffee, schwarzer oder gr\u00fcner Tee oder Softdrinks mit viel Zucker sollten nicht abends getrunken werden. Als hochsensibler Mensch lohnt es sich ganz unbedingt, hier einmal ein bisschen herumzuexperimentieren und seine ganz pers\u00f6nliche Grenzzeit herauszufinden. Es kann n\u00e4mlich sehr gut sein, dass die von offziellen Stellen empfohlene Uhrzeit von 16 Uhr f\u00fcr HSP aufgrund der erh\u00f6hten Empfindsamkeit einfach nicht passt. Ich selbst bin ja eine Liebhaberin von gr\u00fcnem Tee und habe bis vor relativ kurzer Zeit diesen noch bis zum Abend hin getrunken. Eine ganz wesentliche Besserung ist eingetreten, als ich erkannte, dass meine pers\u00f6nliche Grenzzeit f\u00fcr anregende Getr\u00e4nke bei 14 Uhr, ganz maximal 15 Uhr liegt, also ca 7 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen!<\/p>\n

Angeblich sollen hochsensible Menschen ja nicht soviel Kaffee trinken (das meinte jedenfalls Elaine Aron), ich habe das bislang aber noch nicht so best\u00e4tigt gefunden. Die TeilnehmerInnen meiner Seminare trinken in der Regel auch Kaffee … die Anzahl an Menschen, die ich pers\u00f6nlich kenne, die \u00fcberhaupt keinen Kaffee trinken, l\u00e4sst sich an einer Hand abz\u00e4hlen.<\/p>\n

5. Es ist egal, womit ich meinen Geist f\u00fcttere<\/strong><\/h2>\n

Ist es auch nicht, sorry. Unser K\u00f6rper braucht ungef\u00e4hr zwei Stunden, um sich abends herunterzufahren und auf die Nachtruhe vorzubereiten, aber meistens g\u00f6nnen wir ihm diese Ruhe nicht. Wir sehen fern, besch\u00e4ftigen uns mit dem Computer, Handy oder Laptop (alles Ger\u00e4te \u00fcbrigens, die blaues Licht abstrahlen, was wach macht). Vielleicht sehen wir uns etwas Spannendes oder Aufw\u00fchlendes an, lesen oder arbeiten noch bis kurz vor dem Schlafengehen. Alles Dinge, die Stress bedeuten – f\u00fcr unseren K\u00f6rper und unsere Psyche. Wenn wir in diesem aufgeregten Zustand ins Bett gehen, l\u00e4sst der Schlaf nat\u00fcrlich auf sich warten, wir m\u00fcssen uns zun\u00e4chst ja wieder beruhigen. Ein Buch (kein Krimi) oder ein Abendspaziergang ist sicher besser geeignet zum Herunterkommen.<\/p>\n

Die Frage der Frage: Wie gut schlafen Sie? Haben Sie besondere Tricks, die Ihnen helfen? Wie immer freue ich mich \u00fcber Ihre Kommentare.<\/p>\n

Herzliche Gr\u00fc\u00dfe,
Ihre
Monika Richrath<\/em><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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